原标题:为什么有人说每个人都需要补充维生素D,这句话对不对?

原标题:补充维生素AD会导致新生儿中毒吗?

生活中,很多上了年纪的人患了骨质疏松,孝顺的子女第一个想到的就是补钙,那骨质疏松要不要补钙呢?又该怎么补钙呢?我们一起来看。

维生素D是脂溶性维生素家族中的一员,是人体内钙和磷代谢的重要调节因子之一,对于维持血钙和磷的水平有重要作用,同时也参与许多组织细胞的分化和增殖等生命过程。

维生素A是人体必需的一种脂溶性维生素,它对维持视觉功能,促进生长发育,促进免疫功能等具有重要作用。维生素D也是人体必需的一种脂溶性维生素,它对于人体内血钙磷平衡、维持骨骼健全等具有重要作用。

是人体重要的矿物质,其中99% 存在于骨骼和牙齿内,其余的 1%
分布在血液、神经及各种软组织中。

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》中,推荐0~65岁人群每天维生素D的摄入量为10微克;65岁以上老年人每天摄入量为15微克。也就是说,无论哪个年龄阶段,都需要每天摄入维生素D。

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》推荐,0~0.5岁孩子每天维生素A适宜摄入量为300微克视黄醇活性当量(µgRAE/d),0~0.5岁的孩子每天维生素D的适宜摄入量是10微克。

图片 1

如果在日照缺乏或者膳食中缺乏维生素D都会导致维生素D的缺乏。如果儿童缺乏维生素D,则会出现佝偻病,表现为骨骼生长障碍,牙齿萌出时间延长,骨骼不能正常钙化、变软,易患呼吸道感染等。成年人缺乏维生素D则会出现骨骼软化症,主要表现为肌肉乏力,脊柱、肋骨、臀部和腿部疼痛等。同时,成年人缺乏维生素D还会出现骨质疏松症,表现为骨骼易脆性和骨折风险增加等。

如果是纯母乳喂养的话,孩子出生后2周左右,需要每天补充10微克维生素D,只要按照标准适量添加,是不会导致中毒的。

马博士健康团张建芬博士生返回搜狐,查看更多

至于添加维生素A的话,要看乳母营养状况。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》推荐,乳母每天维生素A摄入量为1300微克视黄醇活性当量(µgRAE/d)。

在骨骼组织中,钙离子和磷构成羟磷石灰结晶沉着于胶原组成的基质上,维持着骨的坚固性。

责任编辑:

只要乳母摄入富含维生素A的食物,孩子一般不会有维生素A缺乏。如果乳母膳食维生素A摄入不足,那就要在医生指导下,适量添加维生素A,切勿擅自添加,造成孩子维生素A过量,引起中毒。

缺钙是骨质疏松症的重要原因之一。钙缺乏主要影响骨骼的发育和结构。临床表现为婴儿的手足抽搐症和成年人的骨质疏松症。无论是原发性骨质疏松症(包括绝经后、老年性和特发性),还是继发于各种其他疾病或药物的骨质疏松症,钙剂的补充能减少骨丢失。

如果是喂养配方奶粉的孩子,是不需要添加维生素AD的,因为合乎标准的配方奶粉里面通常会强化维生素A、维生素D以及适量的其他维生素,来促进孩子的正常生长发育和预防佝偻病。因此,不需要再额外补充。

影响钙吸收的因素很多,维生素D、适量的蛋白质、低磷膳食及体育锻炼均有利于钙的吸收,而食物中,如菠菜、竹笋、蕨菜等中的草酸、膳食纤维、咖啡等,则不利于钙的吸收。

马博士健康团张建芬博士生返回搜狐,查看更多

钙的食物来源

责任编辑:

奶和奶制品,含量丰富且吸收率高,虾皮、海带、芝麻酱等含钙量特别高。

图片 2

牛奶

虽然缺钙会引发一些症状,但是钙可以明显抑制铁的吸收、高钙膳食会降低锌的食物利用率,钙镁比大于5,可致镁缺乏,所以,钙也不能盲目补充。中国营养学会提出成年人每天适宜补800mg钙。

维生素D是一种脂溶性维生素,具有抗佝偻病作用。维生素D
家族有五种化合物,以D2(麦角钙化醇)和D3(胆钙化醇)两种形式最为常见,其中与我们健康关系较密切的也是维生素D2 和维生素D3。

图片 3

维生素D

维生素D
缺乏可导致小儿佝偻病、成年人骨软化症和骨质疏松等。
成人的骨质疏松常见于中年以后,女性比男性多。主要原因是中老年以后磁性激素分泌减少,随着年龄的增长,钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱。

人体内维生素D3的来源是皮肤表皮和真皮内的7-脱氢胆固醇经紫外线照射转变而来,从动物性食物中摄入者甚少,故一般成人只要经常接受阳光,在一般膳食条件下是不会引起维生素D3缺乏的。维生素D2是植物体内的麦角固醇经紫外线照射而来,其活性只有维生素D3的⅓。由于7-脱氢胆固醇和经紫外线照射可转变为维生素D,故他们称为维生素D原。

维生素D来源:

脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪以及鱼肝油。

图片 4

泡椒猪肝

中国营养学会提出维生素D参考摄入量(RNI):10微克每天。

骨质疏松即骨质疏松症,是多种原因引起的一组骨病,骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常比例,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折为特征。

图片 5

骨质疏松

骨质疏松的营养科普:

1、合理安排膳食,适当增加含钙和维生素D丰富的食物,比如奶和奶制品、麸皮、豆类、绿色蔬菜等。

2、适当进行户外活动,接受日晒(每天至少两小时)。

3、膳食蛋白适量。

4、经常摄入富含维生素D、A、C、K的食物,必要时候补充维生素制剂。

5、每天饮用250ML牛奶。

6、戒烟酒。

7、低钠饮食。

8、加强体育锻炼,特别是负重运动。

图片 6

营养小贴士:

1、如何诊断骨质疏松?

目前通过骨密度测量就可以了。

2、如果出现高钙血症,要避免补钙。

3、补钙时需要同时补充维生素D,,因为维生素D可以帮助钙的吸收。

4、骨质疏松是慢性病,治疗需要长期坚持,严重的可以半年复查一下,一般情况下,可以一年复查一次。

参考资料

国家职业资格培训教程公共营养师(基础知识)第二版

国家卫生计生委科普平台

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章