由于人体有自己的生物钟系统,身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多。如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时,则应限制在5天之内。并且,在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。

此外,经过长时间的加夜班之后,反而不容易入睡。如果某一天无法避免熬夜,最好在上午能够进行一个三四十分钟左右的有氧运动。

  3.饮食方面

卧室要少用红色等色彩鲜艳的饰物进行装饰,因为红色等过于鲜艳的颜色容易对神经有兴奋作用。卧室布置可以采用淡蓝色或浅色系等令人感到安宁的色彩,这样有助于睡眠。

卧室要少用红色等色彩鲜艳的饰物进行装饰,因为红色等过于鲜艳的颜色容易对神经有兴奋作用。卧室布置可以采用淡蓝色或浅色系等令人感到安宁的色彩,这样有助于睡眠。

  1.工作安排上

正确的补觉方式,可以采取分段式睡眠法,从一定程度上对睡眠进行补充,也比较实际。比如,利用一切机会,如等车时、坐地铁时小憩一下,或趁工作间隙打个盹,午间休息小睡一会儿。总体上,保证每天总的睡眠时间在6~8小时左右。

炎炎夏日,酷暑难耐,不少人作息习惯发生改变,经常在凌晨后才入睡。由于睡眠时间不足,通常利用休息日进行补觉。

   2.生活习惯方面

小贴士:如果偶尔熬夜,可以在饮食方面补充一些含有植物松果体素的食物,如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。这些蔬果中含有与人体的松果体素类似的物质,能够有效改善睡眠。此外,还要尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。尤其是不要摄入含咖啡、酒精和含有尼古丁的食物或饮料,这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉,使睡眠更加紊乱。

小贴士:如果偶尔熬夜,可以在饮食方面补充一些含有植物松果体素的食物,如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。这些蔬果中含有与人体的松果体素类似的物质,能够有效改善睡眠。此外,还要尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。尤其是不要摄入含咖啡、酒精和含有尼古丁的食物或饮料,这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉,使睡眠更加紊乱。

  很多人下班后常常睡不着觉,就会看电影、上网或者吃宵夜,这样更会使难以入睡。上夜班,最好上午能够锻炼一下,三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰,因为红色对神经有兴奋作用。

此外,经过长时间的加夜班之后,反而不容易入睡。如果某一天无法避免熬夜,最好在上午能够进行一个三四十分钟左右的有氧运动。

正确的补觉方式,可以采取分段式睡眠法,从一定程度上对睡眠进行补充,也比较实际。比如,利用一切机会,如等车时、坐地铁时小憩一下,或趁工作间隙打个盹,午间休息小睡一会儿。总体上,保证每天总的睡眠时间在6~8小时左右。

  经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现,这四种蔬果中含有植物松果体素,与人体的松果体素类似,能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料,这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉,使睡眠时间更加紊乱。

炎炎夏日,酷暑难耐,不少人作息习惯发生改变,经常在凌晨后才入睡。由于睡眠时间不足,通常利用休息日进行补觉。蒙着头,关掉手机,拔掉电话线,狠狠地睡上十几甚至二十个小时,好好地当一回“睡眠骆驼”,以补充平时不足的睡眠。

炎炎夏日,酷暑难耐,不少人作息习惯发生改变,经常在凌晨后才入睡。由于睡眠时间不足,通常利用休息日进行补觉。蒙着头,关掉手机,拔掉电话线,狠狠地睡上十几甚至二十个小时,好好地当一回“睡眠骆驼”,以补充平时不足的睡眠。

  据统计,这些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小时。其中,大约有1/4的人会在工作时进入睡眠状态。

“睡眠骆驼”在经过一次深度睡眠后,第二天仍会精神抖擞,甚至年复一年、日复一日地习惯于这种“高效率”的生活方式。通常情况下,偶尔几次大补觉确实可以补充睡眠。但是如果长期睡眠不足,黑白颠倒,会打乱身体正常的生物钟,对肝肾功能造成一定的损害,破坏新陈代谢系统,降低人体免疫力。还可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病,甚至还会诱发癌症。从健康出发,应尽量避免。

由于人体有自己的生物钟系统,身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多。如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时,则应限制在5天之内。并且,在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。

  如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时,则应限制在5天之内。并且,在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以,尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为,我们的身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外,还要避免往返上班占用太长时间,这样会使补觉的时间大大减少。

“睡眠骆驼”在经过一次深度睡眠后,第二天仍会精神抖擞,甚至年复一年、日复一日地习惯于这种“高效率”的生活方式。通常情况下,偶尔几次大补觉确实可以补充睡眠。但是如果长期睡眠不足,黑白颠倒,会打乱身体正常的生物钟,对肝肾功能造成一定的损害,破坏新陈代谢系统,降低人体免疫力。还可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病,甚至还会诱发癌症。从健康出发,应尽量避免。

图片 1熬夜族卧室不可以用红色

  神经内科专家表示,长期“黑白颠倒”,会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生,从而导致人免疫功能下降。那么,经常倒班的人该如何补充睡眠呢?专家建议,可以从以下几个方面改善:

  很多人下班后常常睡不着觉,就会看电影、上网或者吃宵夜,这样更会使难以入睡。上夜班,最好上午能够锻炼一下,三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰,因为红色对神经有兴奋作用。

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