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万众期待的国庆长假就要开始啦!不少朋友都已经计划好这个假期要怎么过,当然,在假期里最不能缺少的就是美食!当国庆节美食一一端上桌,切可不能因庆佳节而忘了身体负担。

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主打王牌:新鲜水果和蔬菜

主打王牌:新鲜水果和蔬菜

主打王牌:新鲜水果和蔬菜

莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。

莓类浆果,如草莓、黑莓、蓝莓等。

莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。

橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队:谷物

第二梯队:谷物

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面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片、椒盐脆饼干、通心粉、原味曲奇。

面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片、椒盐脆饼干、通心粉、原味曲奇。

第二梯队:谷物

第三阵营:牛奶和奶制品

第三阵营:牛奶和奶制品

面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片、椒盐脆饼干、通心粉、原味曲奇。

低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

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最后防线:肉和坚果

最后防线:肉和坚果

第三阵营:牛奶和奶制品

鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

鸡肉、火鸡肉、肉片、葵瓜子、榛子、开心果、夏威夷坚果。

低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

(责任编辑:杨淼 实习编辑:闫玉庚)

开心饮食的四大原则:

最后防线:肉和坚果

1、尽量少吃额外添加糖分的食物

鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

2、两餐之间避免吃糖

3、尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃

4、每次吃完零食都要记得刷牙

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