现在天气晴朗,特别适合健身。很多人由于工作忙碌等各种原因,为不想健身找了各种理由,但是你知道吗?如果不适当运动一下,身体机能将越来越弱,抵抗力也变差,导致亚健康找上你,所以日常生活中健身是非常重要的。你需要一个全面的健康计划么?每天都要重复同样的活动是不是很无聊?研究表明,这种无聊通常会降低工作的主动性。那你还在等什么?重新制定健身计划,活动活动筋骨,让我们告别沙发身材,迎接曼妙的夏天。

每年的五六月,气温适当,特别适合健身。此时,你需要一个全面的健康计划,活动活动筋骨,告别“沙发”身材,迎接曼妙的夏天。

在过去很长一段时间里,大家总是习惯于把自己放进合成纤维紧身衣中,连蹦带跳,一节45分钟的锻炼课程下来,汗如雨下,气喘如牛;但如今,健身专家们推荐像日常散步,甚至休整花园这样更轻松的有氧运动,它们不仅更温和、更容易坚持,通常还具有事半功倍的锻炼效果。例如,每天不做其它专门的练习,而只选择进行2次10~15分钟快走,一年之内,不用节食,你的内衣尺寸就能小1~2号。

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约上朋友一起健身一个人运动容易没动力,和小伙伴一起,有了监督,就不会中途放弃自己的计划了。大量研究表明,在互帮互助的支持模式下,锻炼者很容易完成锻炼任务。

·新式有氧运动

约上朋友一起健身

参加健身课程班如果你之前是一个人在锻炼,那么可试试上健身班。课堂上有教练在前面引领指导,纠正动作,还有有节奏感的音乐,以及旁边一直坚持的同伴,这些还不够激励你吗?更重要的是,有各种各样的课程供选择,每天都可以尝试不同的课程,多么快乐,赶快行动吧。

有最新研究显示,新式有氧运动对腹部堆积的脂肪尤其有作用,能明显缩减腰围;此外,新式有氧运动消耗的热量并不少于那些强度更大的运动,人体热量消耗得越多,心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症,甚至某些癌症的患病几率会越低。

一个人运动容易没动力,大量研究表明,在互帮互助的支持模式下,锻炼者很容易完成锻炼任务。和小伙伴一起,有了监督,就不会中途放弃自己的计划了,要么拉上另一半,要么约上邻居或者朋友,大家一起锻炼,散散步也好,去体育馆也好,不管做什么,只要动起来就行!

看健身锻炼的视频市面上的健身视频很多,而且不同类型的视频各有千秋,最好是每天在家模仿学习不同的健身运动,不断充实自己。这种锻炼方式很适合刚刚开始健身,想要保持身材和寻找生活乐趣的朋友。

·做喜欢做的

参加健身课程班

走出屋子,户外探险健身形式多种多样,不一定非要在跑步机上运动,可以尝试一下户外运动,譬如远足,去领略沿途风景,或者查找你所居住城市的公园路线,来一个骑车旅行。每周1个地方,既是消遣的好方式,又能加深对城市和周围环境的了解。

在选择新式有氧运动中,最重要的一个环节就是做你喜欢做的。原理很简单,一件你喜欢做的事情,每周做好几次也不会觉得厌烦;但如果它是你不喜欢的事情,很快你便会觉得无聊、厌烦,直至最终退出。因此,我们选择锻炼项目,也应该是那些能让人体会到乐趣,并且在日常生活中实施起来很便利的方式。

如果你之前是一个人在锻炼,那么可可试试上健身班。课堂上有教练在前面引领指导,纠正动作;还有有节奏感的音乐,以及旁边一直坚持的同伴,这些还不够激励你吗?更重要的是,有各种各样的课程你可以选择,每天都可以尝试不同的课程,多么快乐,那就赶快行动吧。

下载新音乐装进MP3那些有节奏感的欢快音乐会让我们不知不觉地动起来,专门设置一个健身音乐文件夹,把你喜欢的各种音乐装进去,这能愉悦心情,给你力量。

·变换花样,克服厌倦感

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母亲过了60岁生日后,身体逐渐走下坡路,特别是腰椎间盘突出严重,每次母亲一犯病就发誓:“我再也不做事了,安心享清福。”可她总是“好了伤疤忘了痛”,病一好就仍旧继续干农活。直到我和妹妹商议,把老家的房子卖了,接母亲到城里来住。

克服厌倦感的最好办法就是变换花样,给自己制定一个锻炼计划,在计划里加入很多元素,如多种场地、多个运动伙伴、多种音乐。现在不少健身房、训练课和俱乐部里,健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来,这样的组合比过去的有氧运动更有趣,让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态,且不会感到厌倦,瘦身效果也更明显。

看健身锻炼的视频

母亲一听,急了,嚷嚷道:“我在这里生活了60多年,这里有我的朋友、亲人,我若去城里,连个说话的人都没有。再说,让我不劳动怎么能行呢?不去!”扬言接母亲去城里住只不过是我和妹妹的计策,知道她一辈子爱劳动、离不开故乡,肯定自己会想理由说服我们让她留下来。果然,母亲向我们保证:“以后,我不喂猪了,养点鸡鸭,种点小菜。我尽量少劳动,行了吧?”

·提前热身5分钟

世面上的健身视频有很多,而且不同类型的视频各有千秋。最好是每天在家模仿学习不同的健身运动,不断充实自己。你也可以在线购买一些DVD,直接寄到家中。这种锻炼方式很适合刚刚开始健身,想要保持身材和寻找生活乐趣的朋友。

我和妹妹相视一笑,可嘴上还是说:“那行吧,今年看看您的表现如何,如果好我俩就同意。”

5分钟的热身运动,可以使你消耗更多的热量,并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前,简单的拉伸,活动颈部、手腕、脚腕,轻柔地弹跳,能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉,使它们完全伸展开来;促进血液循环,加速新陈代谢,使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸;同时,还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。

走出屋子,户外探险

母亲今年果然没有喂猪,买了十几只小鸡、小鸭养着。喂猪要管一日三餐,而且猪食量大,侍候它实在是累人,而喂鸡鸭就简单多了。在农村都是实行放养,根本不用母亲操什么心。母亲自从将棉田改种小菜后,整个人轻松多了,而且种的小菜拿到市场去卖,也能换不少的零用钱。

·选择舒适的服装

健身形式多种多样,不一定非要在跑步机上消耗卡路里,可以尝试一下户外运动,譬如远足,去领略沿途风景;或者查找你所居住城市的公园路线,来一个骑车旅行。每周一个地方,既是消遣的好方式,又能加深对城市和周围环境的了解。

不用再那么劳心劳力、没日没夜地干活,母亲因此胖了许多,气色也不错。这下,她总是笑呵呵的,每次打电话问她缺不缺钱,她总说:“不缺,天天卖小菜,每天都有几十块进账,吃不完。”问她身体如何,她说身体好得很,腰不酸、腿不痛。没有过量的劳动压力,把种田当作锻炼身体,收获乐趣,这样的劳动才是适合她的。

舒适、透气性好、适合运动的服装也是决定锻炼效果的关键之一;挑一双尺码合适、最好有松紧装置的鞋,能妥帖地保护脚部不受伤害,同时令身体活动更加自如;最好再考虑给自己购置专用的运动型胸罩,可减少跳跃等较剧烈的运动对胸部的伤害。

下载新音乐装进MP3

现在我们回家,母亲再也不用跑镇上买菜了,现成的土鸡土鸭,鲜嫩无比。母亲一生爱劳动,闲不下来,晚年也是如此,她劳有所乐,收获着满满的幸福与喜悦。

·随着快节奏的音乐运动

那些有节奏感的欢快音乐会让我们不知不觉的动起来,专门设置一个健身音乐文件夹,把你喜欢的各种音乐装进去,在锻炼的时候就可以听了!这些音乐能愉悦心情,给你力量。

同事小军是个“手机控”,不但白天手机不离手,忙不迭地收发微信、浏览朋友圈,晚上也喜欢窝在床上看微信公众号里的文章。上周末休息,他更是通宵达旦地刷了大半夜的微信,当他意犹未尽地关上手机,打算休息时却感觉颈肩酸痛、背痛,双手麻木无力。去医院检查发现,小军患上了“微信脖子病”。医生说,这与他长时间玩手机,刷微信有很大关系。

研究结果显示,当人们随着快节奏音乐锻炼时,不仅不容易感到疲劳,还能使人感到更轻松,消耗更多热量。因此,锻炼时,不妨尝试听一些带有非洲或古巴特色的舞蹈音乐,这些音乐节奏感很强,且容易掌握规律。

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“微信脖子病”,简称“微信脖”,就是长期低头弯着脖子使用智能手机、平板电脑等手持电子阅读设备发送微信而引起的颈椎性病变。“微信脖”的发病机制与颈椎病相同,长时间专注地低头阅读收发微信,颈椎会处于长期过度弯曲状态中,使得其生理性前凸消失,变成直线甚至是后凸,从而造成颈部动脉缺血,发生颈部僵硬、酸痛甚至晕厥等症状。如长时间发展下去,不及时治疗,轻则颈椎局部肌肉痉挛,重则会有沉重感、僵硬且引发永久性关节损伤。

·与家人朋友一起锻炼

置办健身新装备

预防“微信脖”要做到:一、不要长时间保持一个姿势,半个小时左右活动一下身体,换个姿势。二、看手机时把手机适量抬高,尽量不要弯着脖子。三、尽量减少手机或平板电脑的使用时间,并经常做一些伸展运动,可起到仰头抻拉筋骨的作用。

研究结果显示,人在第一年内是否能把锻炼计划坚持下来,一个最重要的因素就是有家人和朋友的支持。

一套新的健身装备会让我们保持活力!一双跟脚的鞋可以有效防护脚踝和脚底;同样,一条舒服的运动裤也尤为重要,女生的话再购置一个运动系胸罩,那是再好不过的了。商店里琳琅满目的时尚款运动衣,都可以作为平日的工作装了。如果你还不想过于张扬,就去打折店里挑些既舒适又轻便的运动装吧。

5年前,32岁的我便得了骨质疏松症,除了吃药、晒太阳,为自己找一样运动成了当务之急。当时想来想去,觉得“有氧”和“瑜伽”最适合自己,于是在新开业的舞蹈中心上了一期3个月的“有氧+瑜伽”课程,即前1个小时有氧,后1个小时瑜伽。

如果有一个朋友,或一个家人陪你一起锻炼,那么你瘦身成功的可能性就更大了。在结束一天紧张的工作后,和好友约好去散步、逛街;在周末组织家庭成员徒步旅行;让老公给你的力量锻炼做出指导……这些都会让你觉得锻炼逐渐成为生活中密不可分的一部分。

去舞池舞动

我同时是带着一只病了2年且无解的“妈妈手”(即狭窄性腱鞘炎,因反复摩擦致使鞘管肥厚狭窄引起的疾病)来上课的。有氧的重甩让这只“妈妈手”边做边痛,然而我没有偷懒,也没有质疑,1个月过后,竟然完全不痛了。我很惊讶地问老师为什么?她回答是平衡的原故,有氧运动的过程是左右轮替。我终于明白,病痛的治疗部位不完全在痛处与伤处,全身的运行打通了,筋脉顺了,病痛也解除了。

晚上与三两好友结伴跳舞,也能甩掉身上的赘肉。跟着快节奏的音乐舞动,只需一个小时就能消耗300卡路里。或者在自己家里里跳起来,寻找心跳加速的感觉。如果有条件,不如参加舞蹈班,在那里,既能保持好身材,又能收获愉悦的心情。

从此我把有氧运动奉为神经科医生,一个礼拜看1次,一次1个小时,虽然辛苦,但我总是竭尽所能与它好好相处,期待它能给我带来健康的身体与有希望的未来。日后再有手酸麻的症状时,或因电脑使用过度,随时都会做两手平衡的体操运动,避免恶化。

而在瑜伽锻炼中,老师还引入了活泼有变化的舞步,可以激起学习的动力与恒心,不仅保持了活力还塑造了身材,身心均得到舒解。如今,我身上的毛病都消失不见了,还获得了更加健康愉悦的身心状态,真好!

去年,在河南洛阳主办的一次科技创意展览会上,73岁的施燧善老人选送的仿真食品“国花牡丹”,引得众多市民驻足观看。

施燧善的盆中栽培有“牡丹”,花篮中摆放有“牡丹”,盘子中盛有“牡丹”等,朵朵花“开”正艳,秀丽漂亮。当听说这些栩栩如生、以假乱真的仿真“牡丹花”,其“花瓣”是用山东煎饼做的,“花蕊”是用粉条和豆浆粉制成的,“花蕊”与“花瓣”的黏合剂是软糖制成时,人们简直不敢相信,纷纷品尝、细细端详“验别真伪”,随后对施燧善赞叹叫绝,齐称真是“又好看又好吃的牡丹花”。

说起这些好看又好吃的牡丹花,家住洛阳市涧西区青滇路4号街坊的一拖退休工人施燧善格外开心。他花了3个多月的时间,终于琢磨出了能吃的“牡丹花”,为此他兴奋得睡不着觉。

施燧善做的是“姚黄牡丹”,在一个盆景上,淡黄色的“牡丹花”错落有致,花“开”得正艳,“花瓣”薄如蝉翼,细腻如巧克力,仿佛能闻到花香。这些“牡丹花”不仅能吃,而且摘下来后还能如人参果被施了法术一样,原封不动地长回枝头,诀窍就是吸铁石。施燧善把层叠的“花瓣”用小螺钉固定,枝上安装一块小吸铁石,构思巧妙。

美味漂亮的“牡丹花”是怎么做出来的?施燧善为笔者做了现场演示。只见施燧善从冰箱里拿出一沓山东煎饼,叠放四五层,放在轧花机上轧出花样,然后沿轧花剪掉边角料,把灯打开,将煎饼放在灯泡上加热烘干,片刻工夫,煎饼就层层舒展开来,犹如妩媚的花朵。如此再做四五层“花瓣”,两个叠加,用小螺钉固定,“牡丹花”就大体成型了。

做“花蕊”时,施燧善将一根粉条在火上稍稍炙烤至膨化,再用喷壶喷上水,撒上豆浆粉,淡黄色的“花蕊”上毛茸茸的,简直可以以假乱真。然后,施燧善再把软糖烤热,把“花蕊”与“花朵”粘连在一起,一朵娇艳欲滴的“牡丹”盛开了。

多年来施燧善一直有个想法,希望做出既能欣赏又能吃的牡丹花。去年春节前,施燧善开始行动起来。他买回小型轧面机和蛋卷机,又自己动手做了一台轧花机,开始了自己的研发历程。几个月之后,他成功了!他给大家交出了一份美丽又有意义的答卷。

【达人之“达”理】施燧善后来还买了黑面,准备做“黑牡丹”,他还想用菠菜汁、橙汁等做多种色彩、多种味道的“牡丹花”。施燧善喜欢动脑、创新,他用兴趣打造他的晚年生活。

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