现代人人埋首于工作,低头看手机增加,久而久之会出现肩痛、脖子疼的情况,痛苦难耐到医院一看被确诊为肩周炎、颈椎病。下面介绍几个简单有效的小动作可用于日常缓解颈肩部疼痛。

肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

肩周炎别名肩关节组织炎,冻结肩,肩凝症,肩痹。肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。其病变特点是广泛,即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。

体后拉手法

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肩周炎产生的病因:1
本病大多发生在40岁以上中老年人,软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱;2长期过度活动,姿势不良等所产生的慢性致伤力;3上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连;4肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

什么原因会导致肩周炎?

自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健康侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

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1、年龄因素:本病大多发生在50岁以上中老年人,软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱是基本因素。

屈肘甩手法

肩周炎的病症体现为;

2、环境因素:受寒或长期过度活动,姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因。

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肩膀疼痛:起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后常使疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为本病一大特点,若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。

3、物理因素:上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连。

背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

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肩膀活动受限:肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显,随着病情进展,由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素,使肩关节各方向的主动和被动活动均受限,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

4、其他因素:肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当所导致,临床上也称为外伤性肩周炎等。

大鹏展翅

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怕冷喜暖:患者肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。

肩周炎的中医病机:肩周炎在中医学属痹症范围,以风寒湿三气杂合、慢性损伤、外伤为主要致病因素,但“邪之所凑,其气必虚”,因此,除外邪所凑、外伤、劳损外,也与患者身体虚弱,腠理空疏,年老肝肾不足,饮食劳倦内伤,而致气血虚弱,精气不足等因素有关。

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按压疼痛:多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

肩周炎症状

手心向上平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

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肌肉痉挛萎缩:三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩,出现肩峰突起,上举不便,后伸不能等典型症状,此时疼痛症状反而减轻。

1.肩部疼痛,起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛肩痛昼轻夜重为本病一大特点,若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。

头枕双手法

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2.肩关节活动受限,肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响。

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肩周炎早期3个 简单小动作自测方法:

3.怕冷,患者肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。

站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

动作一:伸手摸对侧的后脑勺,比如,用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的
动作。如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。

4.压痛,多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点。

爬墙法

动作二:一只胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”。如果能完成,
说明肩关节外展能力没问题。

目前,对肩周炎的治疗,服用止痛药物只能治标,暂时缓解症状,停药后多数会复发。运用手术方法治疗,术后容易引起粘连。所以采用中医的外贴剂被认为是较佳方案,若患者能及时治疗,坚持外敷中药成分的圣古追风贴,坚持锻炼,治疗效果相当不错。

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动作三:向后背手,要够到脊柱正中的位置,大概是女性内衣扣的位置。如果能完
成,说明肩关节旋后的功能没问题。
如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩周炎了。以往肩周炎高发于50岁左右的
人群。但近年来,由于长期伏案、久坐办公室、空调温度低、运动少等原因,一些
年轻白领也患上了肩周炎。建议尽快使用“正骨康”筋骨祛痛液治疗。

1、体后拉手法

离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

不少人因为害怕疼痛而拒绝肩部活动,这不利于肩周炎的恢复

自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

有几个缓解肩周炎的小动作:

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1.体后拉手法:自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;
另外,还可以在身体正面,用正常 上肢辅助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法

2.屈肘甩手法:背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

3.大鹏展翅:手心向下,平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

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4.头枕双手法:站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部,先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

3、大鹏展翅法

5.背手下蹲法:身体背向桌子,双手臂向后,双手平放在桌面上,身体缓慢垂直下蹲。

手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

6.爬墙法:离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往
上够。

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4、头枕双手法

站立或仰卧,手十指交叉,放在头后部,先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

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5、爬墙法

离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

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6、画圈法

画圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,每天3~5次。

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考虑到经络理论在解剖上得到的验证,很多疾病都需要从新的角度加以考虑。现代医学目前对于肩周炎尚无很好的治疗方法,但也开始有了按摩的新思路。而中医根据关节受津液濡养的观念所影响,认识到运动对于推动阴阳二气相互作用,以及局部恢复的重要效果。但在此同时,肩周炎的疾病性质依然不容忽视——劳损依然还是要注意的问题。因此一些较为缓和的运动就成为了我们的选择。

太极拳的运动方式有利于经络的疏通。首先,太极拳的拳势多分左右势配合进行,有利于疏通及平衡左半身以及右半身的经络系统。其次,太极拳强调全身心的放松,其入静状态可以转移七情对五脏的刺激,使气血不致逆乱而循于经脉之中。第三,练拳时需舌尖轻抵上颚,从而刺激舌系带金津玉液二穴。头顶则要求虚灵顶劲,即是百会穴轻轻上提,而呼吸方式又以腹式呼吸为主,需做到气沉丹田,通过这对对拔的平衡之力,有益于交通任督二脉。

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