之前一直以为呼吸是一个很简单的问题,做不到合理的呼吸,自然做不到合理的发力和合理的动作。KLx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸,通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体,促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官,增强其功能,使身体和心灵得到充分的放松,对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始,而不是先从体位法开始。CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽呼吸法有几种,瑜伽体式都要配合呼吸,那么一般的瑜伽呼吸法有几种呢?小编给大家列举了几种比较常见的瑜伽呼吸法。Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站瑜伽呼吸法对身心带来的疗效远远超乎我们的想象。对自己的呼吸学会仔细观察后,就能更深入地探索奇妙的调心作用。Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站日常生活中,可能时而兴奋不已时而坐立难安,当思绪情感混乱时,呼吸浅而凌乱。相反,当精神集中、冷静或是心情放松时,呼吸也会变得较为深沉且呼吸声平稳。除了依靠自己的意志还可以通过深沉安静的呼吸,让心情自然平静下来。因此熟练自如地运用调息法对情绪的调理十分重要。Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站手机版美高梅在线网址 1Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站一.腹式呼吸Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站又叫横膈呼吸。横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌,吸气时横膈运动越向下,吸入肺脏的空气就越多。又称新生婴儿呼吸——最安全的呼吸,腹式呼吸主要针对是生理的,起伏主要在腹部。Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站二.完全式呼吸Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站呼吸保持缓慢
深长的节奏,就像一个稳定渐进的波浪划过胸腹,呼气时由上而下的彻底放松,吸气时由下而上饱满扩张,这个练习一定要在掌握了胸式呼吸和腹式呼吸之后再做,不能急于求成。Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站三.胸式呼吸Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站这种呼吸方式,起伏的部位主要在胸部。情绪不稳定时做几个这样的呼吸,可以使心态平衡。胸式呼吸针对心理的,起伏主要在胸部。胸式呼吸,顾名思义就是用胸部呼吸,吸气和呼气都出自胸腔。胸式呼吸就是吸气时胸部扩张,呼气时胸部收缩。Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站四.乌加依呼吸Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vq6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站乌加依呼吸来源于音译Ujjayi,意思是成功的,是一种特殊的呼吸方式,一般称它喉呼吸。在呼吸的时候通过喉咙的收束,空气在喉咙的后部通过时发出海浪般的声音,借以达到对呼吸的控制和专注。

但是在线下对很多普通人进行教学后才发现真的许多人是不懂得在日常生活中如何呼吸,也不懂得在训练中如何呼吸。KLx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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较为瘦弱的男性和较少运动经验的女性对呼吸的控制是最差的。但有时候也会发现有一些训练水平还不错的训练者,呼吸也存在着问题。一
日常生活中的呼吸KLx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸式呼吸CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


日常训练中,呼吸一般分为两种,胸式呼吸和腹式呼吸。KLx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站这种呼吸方式,起伏的部位主要在胸部。情绪不稳定时做几个这样的呼吸,可以使心态平衡。CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站姿势:以自己最舒服的姿势坐定,腰背部挺直,脊柱向上延展。把两手轻轻放在胸两旁的肋骨上,以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站步骤:深深吸气,胸腔打开,肩膀向后打开,感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张),然后缓缓呼气,向内、向下放松肋骨。这样重复做几次,熟练了之后可以把手放下来练习。CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站功效:其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸,只是比较浅短,经常练习这样深长的胸式呼吸,可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。如果是因为精神太过放松而提不起精神,或是无法集中精神工作、念书的时候,建议不妨采行可以提高交感神经运作的胸式呼吸法,调节松散的精神。CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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胸式呼吸往往会伴随着胸腔的上下起伏,吸气的时候胸腔上提,呼吸的时候胸腔下放。胸式呼吸往往较为急促,呼吸较浅。胸式呼吸可以被认为是一种不完全的呼吸模式。KLx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站腹式呼吸CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站腹式呼吸又叫横膈呼吸。横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌,吸气时横膈运动越向下,吸入肺脏的空气就越多。CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站姿势:以自我感觉最舒服的坐姿坐定,腰背挺直,脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置,来帮助感受呼吸时腹部的收缩,一手放在鼻子的前面,帮助感受气体的呼出。CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站步骤:先随着呼气把腹部收紧,然后深深吸气,手随腹部隆起而上升,胸部不要扩张。缓缓呼气,腹部向脊柱方向用力收紧,于是最大量的空气将从肺部驱出。CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站要领:最好把腹部想象成一个气球,吸气是在向气球里吹气,呼气是把气球里的气放出来。CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站功效:腹部是气血交汇的场所,经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。平时我们的呼吸都不能到达肺底,而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏,帮助把肺底的废气排出来。CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站说明:练习腹式呼吸时,不要活动胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于,胸式呼吸主要是针对心理的,它的起伏主要是在胸部,而腹式呼吸主要是针对生理的,它的起伏主要是在腹部CZB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(胸式呼吸,胸腔上下起伏)KLx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何判断自己是不是正在采用胸式呼吸呢?我们不妨现在深吸一口气,观察一下自己的肩胛骨是否有进行上下活动,是否出现耸肩,或者是否上胸部有向上提升,如果有,这就是典型的「胸式呼吸」。KLx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还可以把手放在自己的肚子上,吸气、呼气,一般来说,胸式呼吸中,吸气时腹部是向内收的,呼气时腹部是想外鼓出的,而腹式呼吸则相反,吸气时腹部向外鼓出,呼气时向内收。KLx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

曾经我认为「胸式呼吸」是一种错误的呼吸方式,后来发现,胸式呼吸只是日常生活中的一种正常的呼吸模式,它也有不少实际的价值,比如:如果在神经比较放松或者注意力不够集中的情况采用胸式呼吸还能够提高神经的兴奋度,在进行较大重量的力量训练前就经常会用到这种呼吸方式。KLx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

需要注意的是,过度的胸式呼吸状态下,斜角肌、斜方肌及肩胛提肌错误地参与进来,代偿了本该参与呼吸的肌群。在日常活动中,这种错误的被重复成千上万次,自然会有各种肩部不舒服、颈部不舒服的现象。KLx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹式呼吸则相反,在呼吸时,胸腔没有太大变化,而腹部有较大的起伏。腹式呼吸往往较慢、较深、气息较长,相比于胸式呼吸,腹式呼吸的优势在于每次吸入的空气更多,同时让身体处于一个更加稳定的状态。KLx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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(腹式呼吸,腹部有上下起伏)KLx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸式呼吸基本满足现代都市人日常生活的需求,而腹式呼吸是为了能够适应更高强度的运动(力量训练、有氧运动、唱歌)的呼吸模式。因此运动经验越少的人,对呼吸的控制能力是越差的。KLx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果想要开始训练,慢慢地学会腹式呼吸是很有必要的。我们日常生活中要进行上万次呼吸,呼吸是整个人体运动系统中做基础的动作,更优化的呼吸模式才是身体稳定能力的基石。KLx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2016年中开始,呼吸就会作为我训练入门课程的第一内容,然后是关于身体稳定能力的讲解、实践和强化,最后才是动作的学习。这些步骤都完成后,才进入真正的训练阶段。呼吸在训练中的作用就像金字塔的地基,地基一乱,就影响到整个身体的稳定能力。KLx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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训练中不会腹式呼吸的坏处KLx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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