在繁忙的工作之余,停下手里的工作,停下匆忙的脚步,给自己留点时间来做做中医导引术,可以充分调动内在因素,积极防病治病,使头脑清醒,身体强健。

颈椎病是多发病、常见病,不仅见于中老年人,白领阶层的人、司机等患病率也不少。至今对此还没有很好的治疗办法,而米字操则是预防颈椎病的简易良方,对于经常坐办公室的人,不妨试一试,以预防颈椎病的发生。做“米字操时,取立位姿势。先用手掌轻柔颈部,使肌肉放松。然后以颈为中轴,配合头部,按米字笔画顺序及方向,依次做点、撇、横、竖、撇、捺的动作。要注意,每写一笔画,都要从起点始发并回归到起点,例如做横画“一的动作,要从左到右,再从右到左,这样才算完成“一画的动作。动作力度要均匀有序,自然适中,角度循序渐进。不要太快、太猛、每一笔画要做到位,不可匆匆走过。但要做的无限大、无限远,使颈部得到各方位的活动。颈部的经络比较丰富,有手三阳经、足三阳经,还有督脉等。做“米字保健操可以疏通经络,调和气血,促进颈部的血液循环,协调颈部椎体关节与肌肉韧带,从而提高局部的灵活性和适应性,减缓颈部病的发生。在做“米字操的时候,可以配合用手拍打大椎穴位。这既有利于缓解颈椎病,又有利于缓解肩周炎的痛苦。两手的拍打的时候,还刺激了双手的十宣穴和劳宫穴,对促进血液循环亦有一定帮助。健康人或有颈椎疲劳的人群经常做“米字操有好处,但对于颈椎病患者来说,发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘老化,从而加重病情。以下人群需注意,不要盲目去做“米字操:有脊髓型颈椎病的人;椎动脉型颈椎病患者;颈部转动时疼痛比较厉害的人。

具体动作:仰卧床上,两臂向上伸,如握车把状,或自然放于腹部。再将两腿上抬至一定高度,轮流屈伸,模仿踏自行车的运动姿势,连做30秒后,稍停片刻,再继续操作,每次可重复做3~5次。

第五节

具体动作:两手叉腰,把颈项部伸出来,下巴先向左上,再还原,写米字的第一笔“\”。下巴向右上,还原,写米字的第二笔“/”。下巴从左向右写一横“一”,再还原。下巴从上向下写一竖“|”,再还原。最后分别写“/”和“\”,再还原。练习米字操要从小到大,即先写小号的米字,再写大号的米字,直至每一笔都要尽量写到最大,这样才能达到理想的锻炼效果。

准备姿势为低头含胸,双手手指在后背交叉,微屈,手心向上;随后挺胸并用力伸肘,同时翻掌使手心向下,后颈部向上伸。

鼻子作为第一道防线,经常会受到寒凉、燥热天气的影响,出现分泌物增多、鼻塞、嗅觉功能下降等症状,甚至会牵连到头和牙齿的疼痛。日常可以试试,按揉鼻根,缓解不适。

准备姿势同上,颈部向左侧弯的同时,左手经头顶上方触摸右耳,并轻微将颈部向下按压,放松还原后再进行一次相反方向的练习。

低头族常练“米字操”

准备姿势为双臂半屈在体前交叉,随后上举到头顶,抬头目视双手;第二步则将双臂分开,经体侧下降回到准备姿势,重复5~10次。

人老先老腿,老腿先老膝。膝关节是人体构造最复杂的关节,受到损伤机会也较多。大家平时就应该重视这个关节的保健和康复。下面介绍一个膝关节的保健方法“踏空车”。

指导专家

防感冒鼻炎揉山根穴

第七节

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解放军第181医院康复医学科主任胡建方

保养膝关节练“踏空车”

第二节

具体动作:鼻根又称为山根。揉按的方法可以用拇指与食指或中指轻轻捏起鼻根的皮肤,以微有酸胀感为度,再轻轻地放下,重复约15~20次,以鼻根部位微红、微热为度。

第九节

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随着电脑办公的普及,颈椎病的发病率逐年升高,并且已呈现出低龄化的趋势。如何预防颈椎病?这是许多长期在电脑面前工作的白领族、久坐族都十分关心的话题。除了网上流传的米字操、爬行疗法、瑜伽操等各式颈椎保健操,市民们不妨试试桂林本地专家推荐的颈椎操,轻松摆脱“颈”箍咒。

在日常生活当中,很多人都是低头一族,要么伏案工作,要么在上下班的路上看手机,身体随时处于前倾、微微低头的姿势。如果长期这样做会阻碍颈部的气血运行。长此以往,就会出现颈部疼痛、头晕等症状,针对这种情况可练简单的“米字操”。

第六节

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第三节

解放军第181医院康复医学科康复师唐丽萍

第四节

准备姿势同上,头尽力向左转的同时,左手经胸前用力向右上方推伸,右手则经背后用力向左推伸;保持10~15秒后还原,再进行相反方向的练习。

第一节

第八节

准备姿势同上,低头含胸,双臂在胸前交叉后屈肘向外旋做扩胸状,同时尽量挺胸,头转向左侧,目视左手,保持10~15秒后还原,再进行相反方向的练习。

准备姿势为双手叉腰,目视前方。随后,头部先向左侧屈,停1~2秒后还原,然后向右侧屈;还原后,头部向左旋转,停1~2秒后还原再向右旋转;再次还原后,头顶用力向上顶的同时内收下巴,保持数秒后放松还原;最后,颈部由左前方向右做绕环动作,还原后再向相反方向绕环。

双臂夹紧,双手托住下巴,用力低头,使下巴下压内收,同时手掌用力向上顶,与下压的下巴形成对抗的力,保持6秒后放松还原,重复5~10次。

准备姿势为双手叉腰,随后左手掌心向前,带动左肩向外旋转至前臂垂直,同时右手掌心向后,带动右肩向内旋转至右臂垂直,头向左旋目视左手;还原放松,再进行相反方向的练习。

动作示范

准备姿势为两手手指交叉抱于脑后,颈部稍微内收的同时,头用力向后伸但不形成后仰姿势,双手则用力向前扣,与头部形成对抗的力,保持6秒后放松还原,重复5~10次。

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