干眼症是指由于泪液量或质的异常引起泪膜不稳定和眼表面损害,从而导致眼部不适的一类常见的眼表疾病,由不良的用眼习惯、过度用眼、环境污染、饮食失衡、压力过大、生活不规律、电磁辐射、药物伤害(包括眼药水)、眼部手术或化妆、内分泌失调等诸多原因所导致。过去以老年人为多,现在多见于20~40岁者,呈年轻化趋势,每年以10%的速度增长。

原标题:每天8步护眼操,帮你告别干眼症!

眼睛疲劳或视物不清,往往使人感到头晕,乏力,恶心,食欲不振等。通过点按眼睛周围穴位或与眼病有关的经络穴位,可以起到疏通经络,宣通气血,调节眼肌的目的,从而解除眼肌疲劳,消除眼疾症状,使眼睛变得明亮。

该病多表现为眼部有干涩感、异物感、发痒、胀痛、畏光、烧灼感、怕风、视力波动、黏性分泌物增多,眼部不适、易视疲劳或多泪等。如果得不到及时治疗,严重者可发生感染性角结膜炎,引起角膜混浊、溃疡、视力下降、甚至失明等。因此干眼症既是一种生活方式病,亦成为眼科常见的疑难病症之一。日常需要注意以下养眼护眼保健。

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患者坐位,闭目,医者以拇指指腹点按睛明、四白、承泣、瞳子醪穴各1分钟,用补法,再以拇指与食指点按双侧风池穴五分钟,力量逐渐加大,使患者感到穴位深部产生酸胀感,最后掐商阳、少泽,点按合谷穴,每穴1分钟,用泻法。治疗后令患者睁开眼睛,视物可立即明亮。

日常用眼保健

防治干眼症:上推迎香,下推清明 北京同仁医院针灸科主任医师 杨威

先点穴:先点睛明,用拇、食两指端先按后揉睛明穴36次。再点攒竹,用拇、食两指端先按后揉攒竹穴36次。三点鱼腰,以双手拇指端先按后揉鱼腰穴36次。四点丝竹空,以双手拇指端先按后揉丝竹空穴30次,用力方向应朝头中心。五点四白,用双手拇指端先按后揉30次,拇指指腹向下着力,但不宜用力过大。

保持正确坐姿:看电脑、电视、手机要保持正确的坐姿、合适的距离、一定的角度,注意光线柔和、亮度适当、避免反光。要有意识地多眨眼,眨眼次数每分钟应保持15~20次,多注意眼睛休息,使用电脑约半小时左右,或轻闭双目养神,或远眺。

干眼症为眼科常见疑难病症之一,过去以老年人为主,现在多见于20~40岁者,呈年轻化趋势,每年以10%的速度增长,严重者可发生感染性角结膜炎,甚至导致失明,迄今尚缺乏有效治疗方法。防治干眼症,平时可多做护眼操,整套操用时5~10分钟。具体分为以下8个步骤:

再刮目、熨目:两手空握拳,虎口张开,以示指中节桡侧缘轻刮两眼眶上、下缘和眼睑各30次。用两手中指来回推擦左右眼睛的上下眼睑各27次。两眼微闭。先将两手搓热,然后以劳宫穴对抚两瞳仁熨双目3分钟。用双手拇、食两指夹住耳垂向下拉动,一拉一放为1次,共50次。夹拉耳垂能使头脑清醒、眼明神足。

生活规律,劳逸结合 不熬夜,多活动肢体,多运动,并注意缓解各种压力。

放松眼部:正坐,两手自然下垂放在膝盖上,闭目,意守两眼,调整呼吸,全身放松。做到身松、气平、心定。

再揉承泣、瞳子髎、太阳、印堂:以左手中指按承泣、食指按瞳子谬,右手同左手,揉54次。又用拇指的弓背按在睛明上,揉108次;用左、右手拇指按在太阳穴上,正反方向各揉27次。又用拇、食两指捻捏印堂穴27次,用食指按揉27次。

注意眼部卫生:正确使用眼霜、眼影、睫毛膏等美容产品,以减少对结膜的刺激以及对睑板腺造成伤害。

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再转眼珠:两眼先平视前方约2分钟。头部不动,双目视角先向左侧,然后从左侧转向上、向右、向下、再向左回到原处为1次,转30次;双目视角先向右侧,然后从右侧转动向上、向左、向下、再向右回到原处为1次,转30次;双目视角先向左侧,然后从左侧横转向右侧,再转左侧,反复转动30次;双目视角先向上,然后转到向下,再转向上,反复转30次。目微闭、舌抵上腭、意念睛明穴。闭眼,两目按顺时针方向旋转1周,共18次;又两目按逆时针方向旋转l周,共18次。再凝视正前方10秒钟后,眼睛按左右水平方向来回移动3次。最后远眺片刻。

饮食保健

运睛调目:闭眼,眼球分别以顺时针和逆时针方向轻轻转动十次;然后,眼球在眼眶内画“米”字十次。

多食健脑食品:如坚果、香菇、鸡蛋、黄花菜、洋葱、小米、桂圆、柚子、鱼类等。

搓掌熨目:闭眼,意守两目,将两手对掌搓热,轻敷于两目之上。等两手掌凉后再搓热,敷于两目。如此数次,睁眼远眺片刻。

多食护眼食品:如胡萝卜、菠菜、西红柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、枣等

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多食补钙食品:如牛奶、黑芝麻、油菜、西兰花、芹菜、黄豆、海米、紫菜等。

下推睛明:闭眼,双手拇指前缘轻压攒竹穴,按住皮肤向睛明方向下推,轻提上眼睑后放松,使拇指前缘自然下压于睛明穴,按揉十下,重复做三遍。

多喝水:可饮绿茶或菊花茶(菊花、枸杞、决明子、山楂各适量)等。

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不吃辛辣食品:少吃甜食,不吸烟,可少量饮红酒。

上推迎香:闭眼,双手中指指腹轻压迎香穴,以指腹按住皮肤,沿鼻旁上推至睛

护眼操保健

明穴,再推至印堂穴。双手中指分开,沿眉弓推至太阳穴,向下至颧部,返回到迎香穴,循环往复做10遍。

放松眼部:正坐,两手自然下垂放在膝盖上,闭目,意守两眼,调整呼吸,全身放松。

横抹眼睑:闭眼,手掌放于面颊部,食指至小指并拢,覆盖在双眼上,以食指为主,自内眼角向外轻抹至发际处,上下眼睑交替轻抹,连续做20遍。

运睛调目:闭眼,眼球分别以顺时针和逆时针方向,上下左右轻轻转动十次;然后,眼球在眼眶内画“米”字十次。

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搓掌熨目:闭眼,意守两目,将两手对掌搓热,轻敷于两目之上,等两手掌凉后再搓热,敷于两目,如此数次,睁眼远眺片刻。

揉搓耳周:闭眼,手掌放在面颊部,食指与中指轻夹耳部,向下拉至食指尖与中指尖夹住耳垂。然后,食指、中指分开向上推至食指、中指的结合部贴到耳垂。下拉、上推共十遍。

下推睛明:闭眼,双手拇指前缘轻压攒竹穴,按住皮肤向睛明方向下推,轻提上眼睑后放松,使拇指前缘自然下压于睛明穴,按揉十下,重复做三遍。

按摩颈项:闭眼,手掌放在颈项部,自左至右,往复搓揉十遍,提捏颈项部肌肉10下,先右手、后左手交替进行。

上推迎香:闭眼,双手中指指腹轻压迎香穴,以指腹按住皮肤,沿鼻旁上推至睛明穴,再推至印堂穴,双手中指分开,沿眉弓推至太阳穴,向下至颧部,返回到迎香穴,循环往复做十遍。

文中图片来自网络 / 编辑 || 燕声

横抹眼睑:闭眼,手掌放于面颊部,食指至小指并拢,覆盖在双眼上,以食指为主,自内眼角向外轻抹至发际,上下眼睑交替轻抹,连续做二十遍。

揉搓耳周:闭眼,手掌放在面颊部,食指与中指轻夹耳部,向下拉至食指尖与中指尖夹住耳垂。然后,食指、中指分开向上推,直至食指、中指的结合部贴到耳垂。下拉、上推共十遍。

按摩颈项:闭眼,手掌放在颈项部,自左至右,往复搓揉十遍,提捏颈项部肌肉十下,先右手、后左手交替进行。

整套操用时约5~10分钟。

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