对于王凯相信很多人都不陌生,作为一个颜值演技双在线的演员,收获了一大堆迷妹,曾经还因为拥有一双好看的手频繁上热搜。他出演的各种电视剧电影也一直都被观众分喜爱。但是最近在网络上竟然传出了很久没有出现在屏幕前的王凯暴瘦了14斤。也是让一众网友都很心疼。

还记得那首伤感情歌《听,海哭的声音》吗?作为KTV必点的歌,相信很多人都不会忘记,作为这首歌的原唱,张惠妹曾经也是火爆了歌坛,那时候的她还是许多人心中的女神。

相信在很多健身朋友的眼里,引体向上绝对是练背的最佳选择,但是却很少有人可以做一个完整的引体向上。也许你以前可以,但是现在真的不一定能完成。

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在歌坛上一直顺风顺水的张惠妹在爱情这条路上好像不是特别顺心,谈过几次恋爱,最影响她的就是和王力宏的那场恋爱了,在和王力宏分手后那段时间,导致她开始自暴自弃,随意自己的身材发展,使得她的身材开始发福,一度胖到粉丝都不敢认。

今天,小hi就来给大家介绍一下怎么做引体向上。引体向上主要分为“正手”及“反手”,正手训练,主要集中在背部的肌肉,包括斜方肌和背阔肌,难度较大。而反向,因为肱二头肌和胸大肌都可以协助发力,相对就容易一些。

据爆料,之所以王凯突然间瘦了这么多,都是因为一个人,这个人就是“宋运辉”。很多人都很疑惑这个“宋运辉”是谁呢?他就是王凯即将出演的一个19岁的大学生。为了可以更加的符合这个形象他开始了他的减肥计划,前段时间看到他出席活动的照片,很多粉丝都表示王凯消瘦了好多,感觉风一吹就要倒了都快瘦出筷子腿了。

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小知识:如果你没有条件做引体向上,想要练背的话,可以做一些“俯身划船,高位下拉”等动作,关注hi运动健身微信,回复“背部”,系统会推荐给你科学的背部健身计划。

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46岁的她其实也已经到了发福的年纪,但是作为一个女明星这却是大忌,在我们都以为她会一直就这么胖下去的时候,突然发现她又瘦了,女明星减肥都这么简单的吗?

引体向上想要从不会,到做一个标准的引体向上,我们可以递进训练,一步一步的进阶,直到最后完成目标。

本来身体就不胖的王凯为了拍戏这样疯狂减肥也是让人很担心的,特别是看到他的剧照,胸前的肉都不见了,只剩下“一块排骨”,真的是“排骨身材”了,看到瘦成这样的王凯是不是跟小编一样有些心疼?所以减肥一定不能过度,过度减肥不仅不会让你越来越好看,可能会让你看起来很不精神。

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1.垂直悬挂

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在前段时间的节目上发现她真的瘦了很多,这腿真是又细又直,堪比郑爽的漫画腿了,这是到了四十多岁就开始逆生长了嘛?虽然说穿黑色的衣服显瘦,但是不得不说这样子的张惠妹真的很漂亮。

找一个单杠,跳起后正手抓住单杠,双脚离地,直到支撑不了为止。这个简单的训练可以增强手的握力和前臂的力量。

现在就赶紧跟着小编一起去看一些简单的健身姿势,来帮助我们保持稳定的身材吧!

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一共做4组,每组4~6次,每次至少保持15~20秒,组间休息1-2分钟均可。

1.屈手悬挂:提升身体至下巴到达单杠上的位置,维持这个姿势直至支撑不了。一共做4组,每组4~6次,每次维持10~15秒。

在许多人以为她要朝着韩红那个体型发展的时候,她竟然又突然瘦回来了,重回了颜值巅峰,不得不说减肥真的很重要呀!看到张惠妹46岁还成功的瘦下来了,你有没有一点心动呢?心动的话就赶紧跟着小编一起去了解一些简单的健身姿势吧!

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1.垂直悬挂:找一个单杠,跳起后正手抓住单杠,双脚离地,直到支撑不了为止。这个简单的训练可以增强手的握力和前臂的力量。一共做4组,每组4~6次,每次至少保持15~20秒,组间休息1-2分钟均可。

2.身体划船

2.下降练习:起始动作为屈手悬挂,然后身体慢慢向下,直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定,用背部肌肉对抗地心引力。一共做4组,每组5~8次。

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找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身。

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2.身体划船:找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身。一共做4组,每组10~15次。

一共做4组,每组10~15次。

3.身体划船:找一条高度约在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨拉起上身。一共做4组,每组10~15次。

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3.屈手悬挂:提升身体至下巴到达单杠上的位置,维持这个姿势直至支撑不了。一共做4组,每组4~6次,每次维持10~15秒。

TIP:建议大家先练习以上两个动作,当你驾轻就熟,便可尝试下面更难的动作。

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3.屈手悬挂

提升身体至下巴到达单杠上的位置,维持这个姿势直至支撑不了。

一共做4组,每组4~6次,每次维持10~15秒。

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4.下降练习

起始动作为屈手悬挂,然后身体慢慢向下,直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定,用背部肌肉对抗地心引力。

一共做4组,每组5~8次。

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只要大家跟着以上的顺序一步一步去做,很快便能完成标准的引体向上。

下面分享一下,做标准俯卧撑时的一些错误动作和正确的示范。加以练习,慢慢的就可以做5个,10个了。

错误1:只做半程,下降时要把手臂完全放直。

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错误2:甩腿,借用腿部和臀部的力量挺身,这对肩膀会产生过多的冲击。

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错误3:下落时太放松

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错误4:身体斜着上升

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错误5:没有收紧肩胛骨,背部发力不对。

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正确的引体向上背部发力。

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