原标题:【养生】少吃三白,多吃三黑!健康又长寿,想生病都难!

阿拉伯有句谚语:“有健康即有希望,有希望即有一切。”想要健康长寿,平时饮食还得多注意,管住嘴,吃得合适,吃得营养。

一日三餐是很重要的事情,关乎着健康问题。生活中要少吃这“三白”,多吃这“三黑”,形成更科学的饮食习惯。

有健康即有希望,有希望即有一切。

对于养生,有一个方法:少吃“三白”,多吃“三黑”。

少吃“三白”

想要健康,平时饮食还得多注意,管住嘴,吃得合适,吃得营养。

少吃“三白”

食 盐

有一个方法:少吃“三白”,多吃“三黑”。

1、食 盐

食盐,被称为“百味之王”,是烹饪中最常用的调味料。有人做菜时喜欢放很多盐,觉得这样才入味,但摄入过多的话,对人体会产生不利影响!

——小余

食盐,被称为“百味之王”,是烹饪中最常用的调味料。很多人在做菜的时候喜欢放很多盐,觉得这样才入味,但摄入过多的话,对人体会产生不利的影响!

长期高盐饮食很容易引起血压增高、血管硬化,并且多余的钠需要从肾脏排出,加大肾脏负担。健康人通过饮食摄取的最佳盐量每天吃盐不超过6克。

来源:中国新闻网、健康圈、新华社以及相关网络资讯

美高梅手机版官方网站 1

美高梅手机版官方网站 2

少吃“三白”

长期高盐饮食很容易引起血压增高、血管硬化,并且多余的钠需要从肾脏排出,加大肾脏负担。

白 糖

食 盐

限盐建议:健康人通过饮食摄取的最佳盐量,每天吃盐不超过6克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后,平铺满一瓶盖的量。

最受人喜欢的味道就是甜味了。在日常饮食中使用白糖的地方也很多,比如红烧肉、糖醋排骨。但是过多的糖分吃进身体对于健康伤害极大!

食盐被称为“百味之王”,是烹饪中最常用的调味料。很多人在做菜的时候喜欢放很多盐,觉得这样才入味。但盐摄入过多的话,对人体会产生不利的影响!

如果已经确诊高血压,每天最好不要超过 3 克。

人摄入过多的糖,会在体内转化为脂肪,导致肥胖,成为心血管疾病的潜在诱因。还会扰乱身体的神经系统,导致消化机能下降,引起肝功能障碍。白糖日摄入量最好控制在5茶勺以内。

长期高盐饮食很容易引起血压增高、血管硬化,并且多余的钠需要从肾脏排出,加大肾脏负担。

2、白 糖

脂 肪

美高梅手机版官方网站 3

最受人喜欢的味道就是甜味了,尤其是小孩子对于甜食通常是没有抵抗力的。在日常饮食中使用白糖的地方也很多,比如红烧肉、糖醋排骨。但是过多的糖分吃进身体对于健康伤害极大!

常见的猪油、牛油这些动物脂肪因为其浓郁的香气让人无法自拔。无论是风味和口感,都比植物油要好很多。但是过度食用也会带来一系列危害。
动物脂肪的饱和脂肪酸比例高,并且含有较多的胆固醇,会促使人体升高血脂,加剧血管硬化,带来心脑血管疾病。所以不可多吃,每天食用油25克~30克的前提下,植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

限盐建议:健康人通过饮食摄取的最佳盐量,每天吃盐不超过6克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后,平铺满一瓶盖的量。如果已经确诊高血压,每天最好不要超过3克。

美高梅手机版官方网站 4

多吃“三黑”

白 糖**

人摄入过多的糖,会在体内转化为脂肪,导致肥胖,成为心血管疾病的潜在诱因。还会扰乱身体的神经系统,导致消化机能下降,引起肝功能障碍。

蘑 菇

甜味深受人们喜爱,尤其是小孩子对甜食通常是没有抵抗力的。

限糖建议:每天不超过 50 克。

蘑菇不仅营养丰富,味道鲜美,富含人体必需的赖氨酸等,还含有丰富的矿质元素,享有“植物肉”之称。而且它属于低热量食品,可以防止发胖,是一种较好的减肥美容食品。

在日常饮食中使用白糖的地方也很多,比如红烧肉、糖醋排骨。但是过多的糖分吃进身体对健康伤害极大!

2016 版《中国居民膳食指南》建议,每天摄入添加糖不超过 50 克,最好限制在
25 克以下。建议大家少喝含糖饮料、少吃高糖零食,减少添加糖的摄入。

多吃蘑菇可以防止过氧化物损害机体,提高身体免疫力。尤其是香菇,所含有的特殊物质会转化成维生素D,被人体吸收后,可以降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。

人摄入过多的糖,会在体内转化为脂肪,导致肥胖,成为心血管疾病的潜在诱因,还会扰乱身体的神经系统,导致消化机能下降,引起肝功能障碍。

3、脂 肪

木 耳

美高梅手机版官方网站 5

平时我们吃的各种肥肉、油炸食品和炒的菜里都有大量的油脂,这还不算各种集三高于一身的点心、饼干等食物。

木耳作为一种常见的食物,通常人们认为木耳能够用来补血,其实吃木耳对于健康还有很多好处。

限糖建议:每天不超过50克。2016
版《中国居民膳食指南》建议,每天摄入添加糖不超过50克,最好限制在25克以下。建议大家少喝含糖饮料、少吃高糖零食,减少添加糖的摄入。

常见的猪油、牛油这些动物脂肪因为其浓郁的香气让人无法自拔。无论是风味和口感,都比植物油要好很多。但是过度食用也会带来一系列危害。

木耳是各种荤素食品中含铁量最多的,可以及时为人体补充足够的铁质,所以它是一种天然补血食品。常吃木耳还可以降低胆固醇含量,对防治冠心病和动脉血管硬化也十分有益。

脂 肪

美高梅手机版官方网站 6

美高梅手机版官方网站 7

平时我们吃的各种肥肉、油炸食品和炒的菜里都有大量的油脂(脂肪),这还不算各种集三高(高油、高糖、高钠)于一身的点心、饼干等食物。

动物脂肪的饱和脂肪酸比例高,并且含有较多的胆固醇,会促使人体升高血脂,加剧血管硬化,带来心脑血管疾病。

黑 米

常见的猪油、牛油这些动物脂肪,因为其浓郁的香气让人无法自拔。无论是风味和口感,都比植物油要好很多。但是过度食用也会带来一系列危害。

所以不可多吃,每天食用油25克~30克的前提下,植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

黑米比普通大米的营养价值更高,长期食用可延年益寿。因此,黑米又叫药米、长寿米。而且它含有各种不同的营养元素,能够有效满足人体每天所需要的营养。

美高梅手机版官方网站 8

美高梅手机版官方网站 9

黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。所以,糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。

动物脂肪的饱和脂肪酸比例高,并且含有较多的胆固醇,会促使人体升高血脂,加剧血管硬化,带来心脑血管疾病。

限脂肪建议:用鱼禽肉代替一部分红肉。鱼类富含对人体有益的不饱和脂肪,禽类所含脂肪较低,所以建议大家适当选择鱼肉和禽肉,每天鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入量限制在
120~200 克。

5种长寿食物

限脂肪建议:每天食用油25克-30克的前提下,植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。用鱼禽肉代替一部分红肉。鱼类富含对人体有益的不饱和脂肪,禽类所含脂肪较低,所以建议大家适当选择鱼肉和禽肉,每天鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入量限制在120-200克。

猪肉、牛肉等红肉的脂肪含量相对高一些,建议少吃肥肉,一周吃红肉最好不要超过
350 克。

大 蒜

美高梅手机版官方网站 10

多吃“三黑”

大蒜能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强人体抵抗力。另外多吃它还能净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。
豆 腐

王彩凤/摄

1、蘑 菇

豆腐具有益气、补虚、保护肝脏,促使机体代谢的功效,常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等有良好的食疗作用。

猪肉、牛肉等红肉的脂肪含量相对高一些,建议少吃肥肉,一周吃红肉最好不要超过350克。

美高梅手机版官方网站 11

白 菜

多吃“三黑”

蘑菇不仅营养丰富,味道鲜美,富含人体必需的赖氨酸等,还含有丰富的矿质元素,享有“植物肉”之称。而且它又属于低热量食品,可以防止发胖,是一种较好的减肥美容食品。

俗话说“百菜不如白菜”,白菜中所含的钙和维生素C比苹果都高,其微量元素锌的含量不但在蔬菜中名列前茅,就连肉、蛋也比不过它。

蘑 菇 **

美高梅手机版官方网站 12

胡 萝 卜

蘑菇不仅营养丰富,味道鲜美,富含人体必需的赖氨酸等,还含有丰富的矿质元素,享有“植物肉”之称。

多吃蘑菇,可以防止过氧化物损害机体,提高身体免疫力。尤其是香菇,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,可以降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。

胡萝卜富含胡萝卜素,可清除致人衰老的自由基,除维生素A外,所含的B族维生素和维生素C等营养素也有润皮肤、抗衰老的作用。

而且,它属于低热量食品,可以防止发胖,是一种较好的减肥美容食品。

2、木 耳

美高梅手机版官方网站 13

美高梅手机版官方网站 14

美高梅手机版官方网站 15

贺俊怡/摄

木耳作为一种常见的食物,因为普通,很多人忽视了它的功效,通常人们认为木耳只是能够用来补血。其实不然,吃木耳对于健康还有很多好处。

每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。鱼肉富含蛋白质,具有调节体内水分平衡、提高免疫力等功效,多吃鱼患心血管疾病的比例也要小得多。
关注微信【shoushutong】术通平台,直接预约三甲医院外科专家,让专家为患者制定最合适的治疗方案,在一周内安排手术治疗。

多吃蘑菇,可以防止过氧化物损害机体,提高身体免疫力。尤其是香菇,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,可以降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。

美高梅手机版官方网站 16

木 耳

木耳是各种荤素食品中含铁量最多的,可以及时为人体补充足够的铁质,所以它是一种天然补血食品。

木耳作为一种常见的食物,因为普通,很多人忽视了它的功效,其实它对健康有很多好处。

常吃木耳还可以降低胆固醇含量,对防治冠心病和动脉血管硬化也十分有益。

美高梅手机版官方网站 17

3、黑 米

杨云/摄

美高梅手机版官方网站 18

木耳是各种荤素食品中含铁量较多的,可以及时为人体补充足够的铁质。常吃木耳还可以降低胆固醇含量,对防治冠心病和动脉血管硬化也十分有益。

黑米比普通大米的营养价值更高,长期食用可延年益寿。因此,黑米又叫药米、长寿米,而且它含有各种不同的营养元素,能够有效满足人体每天所需要的营养。

黑 米

美高梅手机版官方网站 19

黑米又叫药米、长寿米,而且它含有各种不同的营养元素,能够有效满足人体每天所需要的营养。

黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。所以,糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。

美高梅手机版官方网站 20

6大长寿食物

黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。所以,糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。

美高梅手机版官方网站 21

学会三白三黑

松子:助排便、润肌肤

点赞人人健康!返回搜狐,查看更多

珍珠般的松子,在传统御膳中运用广泛,向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤。

责任编辑:

同时,松子是优质的油脂来源,含多元不饱和脂肪酸,可以缓解发炎反应。松子热量较高,平时可撒点在饭菜上,每次一小把。

美高梅手机版官方网站 22

大蒜:消炎又杀菌

在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色。近来,大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜辣刺激性强,因此胃炎、精髓喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人,不宜生吃大蒜。

美高梅手机版官方网站 23

白菜:止咳化痰

在中医看来,白菜可以退烧解热、止咳化痰;现代科学发现,白菜的营养价值高,种类多,一年四季都能吃到,是最热门的抗癌明星。

美高梅手机版官方网站 24

粥:护胃补元气

粥在熬煮过程中,已将食物中的有效成分释放溶解在汤水中,因此很容易被消化吸收,适合胃口不好、身体虚弱的人。

美高梅手机版官方网站 25

海带:热量低、助消化

热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维,比一般纤维更容易消化吸收,帮助顺畅排便。

最大的优点是,海带热量低,作为宵夜点心不用担心发胖,很适合爱美的女性。

美高梅手机版官方网站 26

荞麦:降压、助睡眠

荞麦含有强力抗氧化物,可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结,是很好的护心食物。

此外,其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫,纤维含量是一般白米的6倍,所以有“净肠草”之称。​​​

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

相关文章