原标题:“南楠”说科普|夏天喝个水也有正确“姿势”?

随着夏季到来,温度走高,人体内的水分随着汗液大量流失,排汗量每天可达500-1000ml.人体在缺水的时候特别容易疲劳,注意力涣散,应当及时补水,否则人体就会发出更多不适的警告,长期缺水,还会导致慢性疼痛、胃溃疡、心肌梗赛等其他问题!人体除了从食物中摄取水分,主要是靠饮水来补充,如何在夏季及时、有效、适量地补充水分,下面跟小编一起去看看。

随着夏季到来,温度走高,人体内的水分随着汗液大量流失,排汗量每天可达500-1000ml。人体在缺水的时候特别容易疲劳,注意力涣散,应当及时补水,否则人体就会发出更多不适的警告,长期缺水,还会导致慢性疼痛、胃溃疡、心肌梗赛等其他问题!人体除了从食物中摄取水分,主要是靠饮水来补充,如何在夏季及时、有效、适量地补充水分?
我们每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分,所以必须补足这些水分。补多少?如上所述,回答有些复杂。如以一般健康成人生活在舒适的气温中,则美国医学研究院定的是男性约3升,女性约2.2升。同样是美国,2011年官方公布的水日需量,男性成人为3.7升,女性为2.8升。我国平均体重较美国人低,数字应比此小。但夏天出汗多,又要比这数字大。老人因感觉迟钝,常常不感到口渴,所以最好每天少量不断喝水,或者多吃水果、汤等食物。一、喝多少???6杯水原则平衡是身体健康的基础,在正常情况下,水的摄取和排出量是约等的。人体每天通过尿液排水约为1500ml;其次是肺呼出约350ml;经皮肤蒸发和排汗约500ml;粪便150ml,总量约为2500ml。由于水的摄取和排出量是相等的,故一般情况下(在常温条件下、轻体力劳动的成年人)每天需要2500mL的水分,排除从食物中获得1000ml的水,人体代谢产生300ml水,每人每天最少还需要饮水1200ml!如果茶杯的容量是200ml,约等于6杯了。注意:我们平这里所说的6杯水只是最少饮水量,人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加,每人的需水量可以从2L到16L不等。尤其在进入到夏季以后,排汗量明显增加,要特别注意饮水量的增加!上述水总量包括水、饮料及食物。一般喝可靠的瓶装水或者白开水。此外,食物中含水也不少,一般为20%。例如水果及蔬菜,西瓜及番茄中90%以上是水分。牛奶及果汁中绝大部分也是水。茶、咖啡饮料及汽水、酒主要也是水,但后者不应成为每天喝水的主要部分。每天主要喝的应该就是水,因它不含热卡,价廉又方便。

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我们每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分,所以必须补足这些水分。补多少?如上所述,回答有些复杂。如以一般健康成人生活在舒适的气温中,则美国医学研究院定的是男性约3升,女性约2.2升。同样是美国,2011年官方公布的水日需量,男性成人为3.7升,女性为2.8升。

炎炎夏日人体动不动就出汗,即使你长期待在空调房里,不出汗也无法避免水分丢失。当人体缺水时,除感觉口渴外、还可能造成头晕、头痛,食欲减退,烦躁不安等症状,严重者可出现抽搐直至死亡,所以夏季人体补水尤为重要,如何正确喝水呢?

我国平均体重较美国人低,数字应比此小。但夏天出汗多,又要比这数字大。老人因感觉迟钝,常常不感到口渴,所以最好每天少量不断喝水,或者多吃水果、汤等食物。

什么时候喝水?

平衡是身体健康的基础,在正常情况下,水的摄取和排出量是约等的。人体每天通过尿液排水约为1500ml;其次是肺呼出约350ml;经皮肤蒸发和排汗约500ml;粪便150ml,总量约为2500ml.由于水的摄取和排出量是相等的,故一般情况下(在常温条件下、轻体力劳动的成年人)每天需要2500mL的水分,排除从食物中获得1000ml的水,人体代谢产生300ml水,每人每天最少还需要饮水1200ml!如果茶杯的容量是200ml,约等于6杯了。

一般人体约70%由水分组成,当感觉口渴时,人体已失水大约2%的水分,此时生理功能已受到伤害,所以不要感觉口渴才想起喝水,须经常喝水,以保持良好的新陈代谢。

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夏季怎么补水

喝多少量的水?

注意:我们平这里所说的6杯水只是最少饮水量,人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加,每人的需水量可以从2L到16L不等。尤其在进入到夏季以后,排汗量明显增加,要特别注意饮水量的增加!

要使人体达到水动态平衡,除食物中的水、代谢水外,每天机体通过正常饮水应不少于1200ml,参考《中国居民膳食指南2016》版给出的标准,一个普通成年人每天补水量是1500-1700ml,加上夏季气温高,人体容易出汗,运动时每小时出汗量可达1000ml,所以要使人体水代谢平衡,一般正常人群每日1500-2000ml,对于运动员和高强度劳动者每日饮水3000-3500ml左右,每次间隔时间至少15分钟,每次250-300ml为宜,同时也要防止饮水过多过快,造成机体“水中毒”。

上述水总量包括水、饮料及食物。一般喝可靠的瓶装水或者白开水。此外,食物中含水也不少,一般为20%.例如水果及蔬菜,西瓜及番茄中90%以上是水分。牛奶及果汁中绝大部分也是水。茶、咖啡饮料及汽水、酒主要也是水,但后者不应成为每天喝水的主要部分。每天主要喝的应该就是水,因它不含热卡,价廉又方便。​​​

喝什么水有讲究?

人们喝水最好的选择是天然水,切记天气炎热饮用大量的冰水饮料,这样会引起机体血管收缩,消化道痉挛等不适;人体的汗水99%都是水,0.3%—0.8%则是各种电解质,所以出汗过多者,需补充适量的淡盐水。

机体水代谢要平衡,丢多少补多少,平时每日喝8杯水就可以了,但是夏季随着人体出汗量的增加,饮水量也应随之增加,这样才能使人体水分保持平衡,安稳渡夏哦。

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文:朱 军

图:郑唯晟

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本文受上海市科委科普项目资助(项目编号:18dz2305800),允许上海市科委免费公益使用和推广传播。返回搜狐,查看更多

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