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社会是个大染缸,千奇百怪、乌七八糟的各种事情都会发生,人们的情绪也无法保持始终快乐,愤怒、焦躁、郁闷等消极情绪会进入人的身体,让人产生生理和心理上的疾病,影响幸福感。

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Step 1. 转转腰腕

人的臀部会聚集这些消极情绪和负能量,打开臀部的瑜伽姿势被证明有助于释放和清理人体内的这些负面情绪,让我们更健康,今天为大家介绍这7个简单实用的开臀瑜伽体式

浑圆的美臀,一直是性感的主要特征三组小动作,可臀部肥大、下垂、扁平,就失去了整体曲线。现在开始,每天只用15分钟,2周后不仅可以瘦臀,还可以提升臀部,翘臀轻易练成,还你丰满性感身姿。

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美高梅手机版官方网站 ,01|战士二式

STEP 1 柔软臀部,重心UP

1、脚掌往外侧打开,步幅是肩宽的两倍,双膝往两侧弯曲,骨盆充分打开,臀部笔直地下沉,腰背挺直,腹部与臀部的肌肉收紧,全身重量落于腰上,胸廓与肩胛骨外扩,两臂伸直侧平举,手腕微微向上翻起。

○ 经典的战二,可以使整个身体——包括臀部得到张开和伸展,此外,战士二式还会打开髋关节和释放压抑紧张,无论是生理上还是心理上。

为了纠正臀部重心位置,以用鼻吸气、用嘴吐气的呼吸方式拉伸膝内侧、柔软关节、松弛腰椎,臀部重心的提升可以激发女性荷尔蒙,提升女性曲线美。

○ 双脚分开略比肩宽,右膝盖弯曲,左腿蹬直,手臂侧平举,专注于背部挺直和身体平衡,感受大腿的张开,这有助于轻轻打开你的臀部。

1.正坐,抬头,使盆骨关节在尽可能的范围内打开。身体保持居中平衡,肩膀呈直线,两手自然横放在膝上,手心向上打开。以鼻尖为中心线,两脚脚底相对合并而坐,髋骨向前,收腹,脚底向身体拉引。手臂搭在膝上,以小腿为支点身体45度倾斜,头抬起,左右交互做5次。

02|低位弓步式

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一边柔软臀部,一边调整臀部形态和盆骨左右对称,与之前1的姿势一样,两脚脚底合并而坐,腰椎要求直立,用臀部向前移动,左右各走6步。要求脚一直是合并的,头部、背部保持笔直。

○ 弓步能有效拉伸腹股沟、大腿和臀部内侧。如果你坐的时间太长,会使身体感到僵硬和紧张,最终引发消极情绪进入身体,而弓步可以帮你解决。

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拉引下腹部的运动,要求保持微笑,用腹力来做。伏身,两脚打开与肩同宽,弯曲膝盖,使脚能够敲打在臀部。左右交互各10次。

○ 左脚向前迈一大步,左膝弯曲不超过左脚尖,右脚尖着地,右膝稍弯曲,背部挺直,双臂举过头顶,每次呼吸时,都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。

STEP 2 臀部和大腿呈八字打开

03|快乐婴儿式

它能收紧松弛的大腿,避免引起赘肉横生、臀部变胖,仰卧,两脚打开的幅度与肩膀同宽,双手自然垂下,手心向下,脚板拉直竖立。

○ 这个体式的名字已经“欲盖弥彰”的对你有好处,它能促进臀部的深度伸展和放松。

弓起一腿,吐气,另一脚脚板保持竖立姿势,膝盖向外打开压下,脚底贴在另一脚的膝盖。以弯曲的腿作为支点,有意识地拉升另一腿。沿着拉升的腿,慢慢放下弯曲的腿,吐气,左右交替,重复做5次。

○ 仰卧,屈膝到你的胸部,两只手分别抓住脚外侧,使用你的手臂的力量用力向下方拉,轻轻从一边到摇滚到另一边,为你的脊柱提供一个轻松的按摩。

STEP 3 美化臀部的侧面

04|鸽子式

大腿运动时,臀部的弧形就显出来。臀部侧面线条优美,腿看起来也显得修长。

○ 这个姿势能深度打开臀部,但会稍微有点难。

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膝盖侧面拉升,可以提高臀部的顶点。仰卧,手心向上,双手自然打开。双脚弓起,彼此保持一条腿的距离。额头向上,收腹
,单脚向上举起拉升,同向的手贴在臀部,手指笔直,帮助腿部使其更容易拉升,左右交互5次。

○ 身体朝下,双手撑地进入眼镜蛇式,弯曲你的左膝并放于身前,左脚跟贴于会阴处,右腿伸直,双脚脚背贴地,深吸一口气让上半身前倾贴地,保持几个呼吸后换另一条腿。

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推动大腿赘肉,改善臀部形。双手插腰,双脚合并立正,然后右脚弯屈,提起右脚跟,脚趾不离地,然后尽力向前伸,同时有意识让膝盖内侧伸展。

05|开髋深蹲式

○ 开髋深蹲式可以让你臀部打开,同时释放你的腰背部。

○ 双脚外八字站立,略比臀部宽,向外张开地弯曲你的双膝并蹲低,双手五指并拢合十,胳膊肘抵在双膝内侧,并用力向两侧张开,打开髋部和臀部。

06|半蹲祈祷式

○ 半蹲祈祷式是个漂亮的姿势,在平衡中打开臀部。

○ 山式开始,双手合十于胸前进入树式,慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上,慢慢弯曲你的右膝盖,保持身体平衡,停留5个呼吸以上,这有助于髋部和臀部的打开。

07|牛面式

○ 坐姿,弯曲右腿,拾离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。

○ 脚背平贴地面,重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵。

◇ ◇ ◇

深度地打开髋部和臀部,能让我们在精神上、身体上和性上得到新的张开与释放。如果你发现你的臀部非常紧张,要有耐心,尝试去慢慢打开,及时清理体内的消极情绪和负能量,能让我们更健康!

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